Trening na mase

WItam mam 17lat 168cm wzrostu mój staz to 6 miechy waga 65kg! Mam trening ułozony na mase i według niego cwiczyłem masa poszła mi dobrze ale mam troche lekkiegio tłuszczu i chciałbym sie go pozbyc! Chciałbym was zapytac co wziasc aby ładnie mnie wyrzeżbiło??? Z GóRY DZIEKI ZA ODPOWIEDZI POZDRAWIAM

Witam Jestem początkującym użytkownikiem tego forum także proszę o wyrozumiałość. Jestem także początkującym w sprawach ćwiczeń na siłowni ponieważ ostatnim razem postanowiłem zacząć chodzić na siłownie w ramach rozruszania się po zimie i wyrobienia sobie sylwetki. Prosiłbym o pomoc w sprawie co mam robić aby poprawić swoją sylwetkę. Jestem [...]

Witam, 1szy raz na tym forum, może ktoś pomoże :) . Ważę 60 kg, mierzę 173 cm, obwód pasa ok. 85 cm, jestem ektomorfikiem, pracuję na magazynie z drobiem, noszę pojemniki 17 kilowe, kładę na palety, dodatkowo do pojemniczków wrzucam ilości od 1kg-15 kg, i tak po 8h 5dni w tygodniu. No i problem jaki widzę to ta praca, nie wiem czy zwykła dieta na [...]

Mam 190cm wzrostu i ważę 60kg :D Chcę zacząć chodzić na siłownię. Zmieniłem sobie troszkę trening ACT. Czy jest dobry?? Tam gdzie są znaki zapytanie nie jestem pewny. 1. Skręty tułowia 2. Brzuszki na maszynie ??? 3. Prostowanie nóg w siadzie 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy ??? 5. Uginanie nóg w leżeniu 6. Ściąganie kolan w siadzie ??? 7. [...]

Witajcie mam do was proźbę o poprawki diety której używam . Dodam że efekty są waga idzie ale wiem że nie jest to dieta na tip top taka bardziej amatorska . Wiec proszę was o podpowiedzi i hejty :) Ma być to dieta na mase dosyć czystą przy dużej intensywnosci treningowej bo siłownia prawqie codziennie + 2x mma w tyg. Co byście dorzucili ? 1- 150g [...]

Witam wszystkich. Moglibyscie mi polecić odżywki na mase? Staż 2 miesiące 1 trening obwodowy obecnie stacyjny Wzrost - 175cm Waga - 57kg Mam za sobą nieudany cykl kreatynowy, mass xxl treca. Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje. Pozdrawiam

Witam W ziołem się za siebie i od stycznia zacznę nowy trening i ułożę dietkę i potrzebny mi jakiś gainer ale nie wiem jaki tak do 150zł patrzyłem na whey MASS GAIN 6kg za 119zł wysyłka gratis i na GAINER MAGNUM 4KG +1KG GRATIS PROMOCJA! za 120 zł ale nie jestem pewien co do tych gainerów dlatego pytam co mi polecacie na masę chce dobić z 75kg [...]

Witam mam 21 lat waże 90 kg. Ostatnimy czasy sie opuscilem troche zaczałem jesc dziwactwa troche popijać i wyszło co wyszło. Czasami sie cwiczylo ale opuscilem sie przez jedzenie. Cwiczylem treningiem p&p na mase wczesniej fbw. Teraz doszedłem do wniosku że czas na pierwszą redukcje po tym opuszczeniu sie. Chcialbym zaczerpnac waszej pomocy co do [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (cypio+meta), (prop+tura), 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam. Za 2 tygodnie zaczynam cykl CM3 trec + Nitrobolon II i mam pytanie. Znalazlem trening polecany przez Arnolda na mase (nizej link) czy użyc go na ten cykl, czy zostac przy 4 dniowym treningu na kazda partie raz w tygodniu (CEL MASA)? staz 1.5 roku z 3miesieczna przerwa, dieta uzupelniana gainerem + carbo. stosowanie: cm3 rano, nitro przed [...]

[...] czegoś zacząć w sklepach wszyscy zawsze mówią to będzie dziać aczkolwiek sceptycznie do tego podchodziłem. I następne pytanie jakie nasuwa mi się na myśli jest takie czy konieczna jest dieta ?? Treningi mam 3 razy w tygodniu a ćwiczenia hmm no żadnej sensownej rozpiski nie mam wiec jeśli coś polecacie z mila chęcią poczytam Z góry dzięki

Witam :) Przeszedł czas trochę porzeźbić się i zapytać chciałem zanim zacznę układać plan o kilka rzeczy: 1.czy do rzeźbienia lepiej się nadaje trening FBW czy split ? 2.ilość powtórzeń 15-20? 3.ciężar mniejszy niż przy treningu na masę, stały czy progresja? z góry dzięki za odpowiedź. Jak ją otrzymam to wkleję planik do oceny.

Witam wszystkich:) Mam pewien problem od jakiegoś czasu (2 miechy) mój biceps staną w miejscu(35cm)...od ok. miesiąca ćwiczę na masę, oto trening na bicep prosze poprawic jesli cos źle robię, jeszcze dodam, że ćwiczę bica 2x w tyg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 10/10/8/8/6/6/5/5 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 10/10/8/8/6/6/5/5 UGINANIE [...]

Wzrost: 178 Waga: 66kg Wiek: prawie 16 Mam problem, otóż chciałbym ćwiczyć na mase. Mam do dyspozycji drążek i 2 hantelki 5kg. Trening pon, śr, pt. Mógłby mi ktoś napisać rozpiskę tych treningów. Co ćwiczyć, w jaki dzień, jak to robić itp. Z góry dziękuję. Jak by co moje gg: 10325483

Witam. Jak napisałem wyżej w temacie, oczekuje pomocy w ułożeniu diety(na masę). Obliczyłem oczywiście zapotrzebowanie organizmu na wszystkie wartości odżywcze, które powinienem dostarczyć w ciągu doby: Moje zapotrzebowanie kaloryczne - ok. 3000 kcal Ilość kalorii pochodzących z białka - 660 kcal Ilość kalorii pochodzących z tłuszczy - 945 kcal [...]

Witam mozecie ocenic i ewentualnie poprawic moja dietke na mase ? Staz kolo 3 lata z przerwami zawsze jadlem na oko bez wyliczen, efekty sa ale postanowilem sobie teraz wszystko dokladnie podliczyc :) Waga 77kg zapotrzebowanie 2430kcal P.s posilek 4 jest ostatni ( zla godzina) , do posilkow dodaje warzywa, 1 posilek jest o 10 i potem lece na [...]

MAM 18 lat, 173 cm i 63kg() DYSPONUJE CZASEM TYLKO W PON, ŚROD, PIATEK, JAK NARAZIE TO USTALILEM SOBIE DIETE I DO TEGO ZAKUPILEM MASS XXL i GLUTAMINĘ. W JAKIE DNI MAM CWICZYĆ JAKIE PARTIE MIĘŚNI? OCZYWIŚCIE CHCE ŻEBY TRENING BYL NA MASE. POMOCY.PROSZE.POMÓŻCIE Masa, masa i jeszcze raz MASA

siema wiem że jest tego mnóstwo ale nigdzie nie moge znaleźć dobrego spisu suplementów. Chodzi mi jedynie o najskuteczniejsze na mase. Nie jakieś NO boostery po których zaraz sflaczeje jak przestanę je brać. Coś po czym efekty mi zostaną chociaż częściowo. Nie piszce o kreatynie. Proszę o pomoc Mam dietę i dobry trening więc nie piszcie "do [...]

Wiek :18 lat wysokość :180 waga : 73-74 (zalezy od wagi) Odzywki: aktualnie brak ale przymierzam sie do HI TEC HYPERFUSION 240kaps staż: 12 miesięcy ( bylo by 13 ale no niestety czesto przerwy mialem bo nie moglem pogodzic silowni z vale tudo) Witam to znowu ja ostatnio robiłem ten trening na siłe http://www.sfd.pl/trening_do_oceny-t542632.html [...]

Potrzebuje wraz z kolegą trening trój fazowy... t.zn. : na masę, siłę oraz rzeźbę. Słuchajcie próbowaliśmy już układać ale nie były dobre :( A więc jak ktoś miałby czas to proszę o pomoc. Acha i nie chcemy wyglądać jak kulturyści oraz nie mamy dostępu do siłowni... I mamy po 15lat. Jak potrzeba innych danych to tylko napiszcie.